Dieta naturista con frutas y verduras para adelgazar en verano

Dentro de los planes alimentarios veraniegos esta buena dieta naturista co frutas y verduras se destaca.
Con buen poder energético para cortar con el apetito fuera de horario y reconducir la energía vital hacia las actividades -como hacer ejercicio y caminatas-, este plan alimentario para reducir el abdomen realmente funciona en el verano.
Es importante, sin embargo, no sostenerlo en el tiempo demasiado, pues se basa exclusivamente en frutas y verduras, por lo que puede ser necesario para el organismo también algún carbohidrato o algún pollo, por ejemplo.
Vamos a la dieta de verduras y frutas:


Dieta de frutas y verduras día lunes
Desayuno:
- 1 infusión sin leche
- 1 vaso de jugo de fruta
- 1 fruta
Almuerzo:
- ensalada de zanahoria rallada con 4 aceitunas picadas
- 1 bol de acelga con 1 cda. de aceite de oliva
- 1 fruta
Merienda:
- 1 vaso de yogur
- 1 infusión
Cena:
- ensalada fresca
- 1 milanesa de soja
- 1 fruta fresca

Día MartesDesayuno:
- 1 infusión sin leche
- 1 fruta
Almuerzo:
- ensalada de tomate
- 1 plato chico de arroz integral
- 1 fruta fresca
Merienda:
- 1 jugo
- 2 rodajas de pan negro con queso descremado
Cena:
- ensalada de apio y zanahoria
- 1 plato mediano de arvejas
- 1 fruta fresca

Día MiércolesDesayuno:
- 1 plátano
- 1 pomelo
- 1 taza de té
Almuerzo:
- ensalada de lechuga y tomate
- 1 omelette de queso
- 1 fruta
Merienda:
- 1 yogur diet con calcio
- 1 taza de té
Cena:
- 1 plato mediano de fideos con salsa de tomate

Día Jueves, dieta de frutas y verduras
Desayuno:
- 1 taza de té
- 1 manzana
- 1 naranja
Almuerzo:
-1 sandwich con dos rebanadas de pan negro, 1 tajada de queso descremado y alguna verdura
- 1 fruta
Merienda:
- 1 vaso de leche descremada ó un yogur diet
- 1 bol de ensalada de frutas
Cena:
- 1 plato mediano de ñoquis con salsa de tomate
- 1 fruta fresca

Día Viernes de la dieta naturista
Desayuno:
- 1 jugo
- 2 rebanadas de pan negro con queso diet
Almuerzo:
- ensalada variada con verduras crudas, choclo, arvejas y un huevo duro
- 1 fruta fresca
Merienda:
- 1 yogur diet con cereales
- 1 infusión sin leche
Cena:
- 1 plato mediano de algún alimento nutricional como arroz ó fideos
- 1 fruta fresca

SábadoDesayuno:
- 1 taza de leche descremada
- 4 galletitas con queso descremado
Almuerzo:
- ensalada con verduras de estación
- 1 escalopa de carne de soya
- 1 naranja
Merienda:
- 1 yogur diet con cereals
- 1 infusión sin leche
Cena:
- ensalada de repollo y betarraga
- 1 plato chico con arroz y champiñones
- 1 jalea diet

DomingoDesayuno:
- infusión sin leche
- 1 rebanada de pan integral con mantequilla diet y mermelada diet
Almuerzo:
- ensalada de pepino, tomate, y zanahoria
- 1 plato chico de lentejas
- 1 fruta fresca
Merienda:
- 1 yogur diet con cereales
Cena:
- ensalada de lechuga y betarraga
- 1 plato de verduras cocidas
- 1 fruta fresca


Para el verano, este muy buen plan alimentario basado en frutas y verduras viene como anillo al dedo, si bien es importante mantener buenos niveles de hidratación diarios.

La Dieta de la Fruta (para primavera y verano)

Dieta de la fruta Esta excelente dieta de primavera y verano se destaca por ser, muy hidratante e ideal para bajar unos kilos para estar en forma cuando llega el calor. Esta dieta es ideal como desintoxicante del cuerpo, pero sobre todo cumple con proveer una adecuada alimentación por poseer muchas vitaminas, por lo que se candidatea como una de las mejores formas de bajar de peso cuando comienza el calor, en primavera, o bien en pleno verano. Cabe consignar que para que esta Dieta de Fruta para el verano susta efecto es importante combinarla, como siempre señalamos, con actividad física y tomar dos litros de agua diarios

• DIA 1 de la Dieta de la Fruta: DESAYUNO •Dos porciones de fruta al gusto. COMIDA •Filetes de pescado al gusto cocido a la plancha. •Dos piezas de fruta al gusto. MERIENDA •Dos porciones de fruta al gusto. CENA •Tres rodajas de queso mozzarella. •Dos porciones de fruta al gusto.


• DIA 2 de la Dieta de la Fruta: DESAYUNO •Dos porciones de fruta al gusto. COMIDA •1/4 de pollo a la plancha, sin la piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de grasas y toxinas, aliñado con jugo de limón. •Dos porciones de fruta al gusto. MERIENDA •Dos porciones de fruta. •2 piezas de fruta al gusto. CENA •Dos yogures desnatados al gusto. •Dos piezas de fruta al gusto.


• DIA 3 de la Dieta de la Fruta: DESAYUNO •2 porciones de fruta al gusto. COMIDA •Una tortilla francesa. •Dos porciones de fruta al gusto. MERIENDA •Dos porciones de fruta al gusto. CENA •50 gramos de queso descremado. •Dos porciones de fruta al gusto.


• DIA 4 de la Dieta de la Fruta: DESAYUNO •Dos porciones de fruta al gusto. COMIDA •Dos filetes de pescado a la plancha aliñado con jugo de limón. •Dos piezas de fruta al gusto. MERIENDA •Dos porciones de fruta al gusto. CENA •Dos rebanadas de pan integral con queso descremado. •Dos piezas de fruta al gusto.


• DIA 5 de la Dieta de la Fruta: DESAYUNO •Dos porciones de fruta al gusto. COMIDA •Una lata de atún. •Dos piezas de fruta al gusto. MERIENDA •Dos porciones de fruta al gusto. CENA •Dos vasos de leche desnatada sin azúcar. •Dos porciones de fruta al gusto.


• Siga las mejores dietas, consejos sobre alimentación y nutrición, recetas de dietas y las mejores formas de estar saludable y perder peso con información seria.

Dieta contra la celulitis

Esta dieta anticelulítica cumple la doble función de permitir bajar de peso y ayudar estéticamente.
La belleza, la calidad de vida y la salud en general forman parte de una misma actitud de vida que todos deberíamos tener.
La celulitis guarda relación con el sobrepeso, en la medida que consisten en formaciones de grasa, agua y toxinas.
Para combatirla, una de las primeras medidas es someterse a un régimen de adelgazamiento con una conformación dietaria que favorezca, junto con la actividad física, su disminución o eliminación.

Dieta contra la celulitis planificada por días.

DIA LUNES

Desayuno
Jugo de cítricos o verduras frescos
1 rebanada de pan integral
1 huevo cocido
1 taza de café descafeinado

Comida
Bistec a la parrilla aderezado con limón
Ensalada de tomate, pepino e hinojo, aderezada con ½ cucharita de aceite de oliva o con yogurtt de dieta y especias
1 rebanada de pan integral

Media tarde
1 vaso de leche descremada o un licuado de fruta

Cena
120 grs. de requesón bajo en grasa o de queso de soya (tofu) Ensalada de espinaca 1 rebanada de pan integral



DIA MARTES

Desayuno
Jugo de tomate fresco 1 huevo tibio 1 rebanada de pan integral

Comida
200 grs. de pescado a la parrilla Ensalada mixta de apio, pepino y lechuga o verduras cocidas 1 rebanada de pan integral A media tarde 1 manzana al horno sin azúcar.

Cena
Legumbres aderezadas con 1 cucharita de aceite de oliva 1 rebanada de pan integral 1 rebanada de piña



DIA MIÉRCOLES

Desayuno
1 vaso de leche descremada con cereales de dieta, endulzados con 1 cucharita de miel

Comida
2 huevos hervidos mezclados con jitomate y especias
Ensalada de lechuga o espinacas
1 rebanada de pan de dieta

A media tarde
1 manzana o 4 ciruelas pasas cocidas sin azúcar

Cena:
Vegetales crudos, o hervidos, con yogurtt natural o con limón y aceite de oliva 200 grs. de pescado hervido o al horno 1 rebanada de pan integral 2 rebanadas de piña da de pan integral



DIA JUEVES

Desayuno
Jugo de naranja Té con limón

Comida
1 pechuga de pollo asada
1 papa grande cocida y aderezada con aceite y limón
Ensalada de hinojo
1 rebanada de pan integral

A media tarde
1 vaso de leche descremada

Cena
1 bistec de res de 150 grs. con yerbas aromáticas
Calabazas cocidas Ensalada mixta 1 rebanada de pan integral



DIA VIERNES

Desayuno
1 yogurtt descremado con fruta fresca picada

Comida:
50 grs. de pasta o arroz integral, con tomate, pimienta, sal y pepinillos
Ensalada de espinaca cruda con yogurtt

A media tarde:
1 rebanada de piña

Cena
Sopa de verdura
70 grs. de queso gruyère u holandés
Ensalada mixta
1 rebanada de pan integral


DIA SÁBADO

Desayuno
2 rebanadas de piña fresca

Comida
2 huevos hervidos
Espárrago u otra verdura al vapor
1 rebanada de pan integral

A media tarde
2 frutas (a tu elección)

Cena
1 muslo de pollo al vapor con salsa de soya o aceite y limón
Verduras cocidas
1 rebanada de pan integral


DIA DOMINGO

Desayuno/Almuerzo
1 huevo cocido
50 grs. de requesón
Verduras con aderezo de aceite, sal y pimienta
Té descafeinado
2 rebanadas de piña o ensalada de frutas frescas

Cena
50 grs. de pasta de dieta con calabacitas al vapor y salsa de soya
Verduras al vapor
1 rebanada de pan integral

Esta dieta anticelulítica ayudará pero no eliminará la celulitis, y es importante para ello que el régimen de adelgazamiento se complemente con actividad física prolongada, como trotar o subir y bajar escaleras. Esta dieta también es apta para ser ejecutada durante el verano.

Las propiedades de la espinaca, ideal para el verano

La espinaca es una excelente verdura con buenas propiedades para comer sano en verano, pues presenta mucho líquido en su composición química.
Además, la espinaca es una de las verduras que más proteínas tiene, si no la que más.
Posee un contenido importante en fibra, como ocurre con la gran mayoría de las verduras.
Pero tal vez lo mejor de la espinaca es que tiene entre sus propiedades, mucha cantidad cantidades elevadas de provitamina A y de vitaminas C y E, todas ellas de acción antioxidante.
También es una muy buena fuente de vitaminas del grupo B como folatos, B2, B6 y, en menor proporción, también se encuentran B3 yB1.
En cuanto a su contenido en minerales, las espinacas poseen mucho calcio, hierro, magnesio, potasio y sodio, además de presentar también grandes cantidades de fósforo y yodo.
Sin embargo, el calcio de las espinacas es menos provechoso que el que procede de los lácteos u otros alimentos que son fuente importante de este mineral.
Algo similar ocurre con el hierro, cuya absorción es mucho mayor cuando procede de alimentos de origen animal.

Receta de dieta de verduras fácil para el verano

Ofrecemos a continuación un receta modelo, modificable, de una fácil y rápida receta de verduras para el verano, muy indicada para perder peso.
La receta es para un sólo día, pero la dieta puede combinarse sustituyendo algunos alimentos.

DIETA DE VERDURAS (primavera o verano, consumir líquidos)

MODELO DE MENU (sujeto a modificación y sustitución por otros alimentos)

DESAYUNO:
1 taza de té frío,
1 vaso de zumo de manzana
2 galletas de agua light.

MEDIA MAÑANA:
1 rebanada de pan integral untada con paté a base de soja o mermelada light.

ALMUERZO:
Ensalada de verduras,
legumbres y tofú.
Se puede comer la cantidad de ensalada que se desee.

MEDIA TARDE:
1 kiwi
1 pera.

MERIENDA:
1 taza de té negro,
1 vaso de leche vegetal
2 galletas integrales light.

CENA:
1 porción de pescado o milanesa de soja,
1 porción grande de ensalada de arroz integral, zanahoria, alcachofa y judías.

ANTES DE ACOSTARSE:
1 naranja
1 plátano chico.

Dietas de verano y primavera: la dieta bajapeso

Presentamos otra buena dieta, nada menos que la Dieta Bajapeso de verano. En un modelo de dieta estándar de alimentación diaria ideal para cuando queremos bajar esos kilos que incomodan cuando llega el calor de primavera o la época estival.
Esta receta es para un sólo día y muestra la manera de alimentarse correctamente en verano para adelgazar.
La Dieta Bajapeso se debe combinar con una buena hidratación durante el día.

DESAYUNO:
Una infusión con leche descremada. 1 yogur descremado. 1 cítrico.

MEDIA MAÑANA:
Una gaseosa bajas calorías. 1 fruta al natural de pocas calorías o 3 orejones en compota.

ALMUERZO:
Un caldo diet. 1 plato abundante de hortalizas crudas, condimentadas con una cucharadita de aceite, sal, limón o vinagre y 1 papa con cáscara al horno y 1 cucharada de queso blanco espolvoreado con especias.
Postre: una taza de ensalada de frutas.

MERIENDA:
Una infusión sola. Un yoghurt con frutas.

CENA:
Un caldo de pocas calorías o light con complementos. 1 porción de hortalizas cocidas y 1 choclo.
Helado de bajascalorias con una nuez picada o dos almendras fileteadas.
Bebidas: agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet, caldos diet.

ADICIONAL:
Una cucharada sopera de salvado de trigo o avena y una cucharadita de levadura de cerveza (no de panadería), o 1 cucharadita de germen de trigo y 1 cucharadita de levadura.

La Bajapeso es una dieta de verano ideal para la vida de playa y para combinarla con actividad física al aire libre y una dieta realmente buena y saludable para perder esos kilos que nos cuesta bajar con dietas comunes.

Etiquetas: Dieta Bajapeso, dietas sanas, nutricion, dietas de verano

Dietas de verano y sus peligros

Según la Fundación Anorexia Bulimia de Barcelona (ABB) un 40% de las personas que cayeron en bulimia y anorexia haciendo dieta para bajar de peso lo hicieron a partir de una dieta mala de verano.
Esto no significa que la dieta de verano sea la causa de las enfermedades, pero en algunas personas es un predisponente.
Una dieta de verano muy empleada para bajar de peso rápido es la "dieta proteinada".
Esta dieta se llama proteinada porque solo adminte aporte de proteínas en forma de diferentes preparados; y una restricción casi total de azúcar y grasas que conlleva una cetogénesis produciendo cuerpos cetónicos (la cetosis es una situación metabólica del organismo originada por un déficit en el aporte de carbohidratos), informó el instituto.
Aproximadamente, al tercer día de iniciar la "dieta proteinada" aparece la cetosis, en 24 horas se agotan las reservas de los glúcidos, la forma biológica primaria de almacenamiento y consumo de energía, se protege la masa muscular por el correcto aporte proteico y se produce una pérdida de peso "rápida y confortable", aseguraron.
"Es importante destacar el aporte mínimo, pero indispensable, que hacemos de hidratos de carbono a través de las verduras. Nuestro sistema nervioso, necesita de estas para funcionar, por lo que es importante acompañar el preparado de proteínas con verduras en la comida y en la cena (complementado con ciertas vitaminas y minerales)", explicaron.

Etiquetas: comer sano, dietas malas, dieta proteinada, mala alimentacion

Alimentos para broncearse

Alimentos adecuados para un buen bronceado Muchas veces queremos saber qué alimentos ayudan o favorecen el bronceado en nuestra piel, y si ellos pueden formar parte de nuestra dieta habitual. Lo mejor para acompañar una dieta o una buena alimentación y broncearse sin riesgos (evitando el sol en las horas pico) es consumir zanahoria, tomate, zapallo, calabaza, acelga, espinaca, lechuga y cítricos. En frutas y hortalizas anaranjadas o rojizas como tomates, zanahorias y calabazas se encuentran los carotenoides, pigmentos orgánicos que actuarán de antioxidantes del organismo. Con esto evitaremos en cierto grados las quemaduras bajo el sol y que nuestra piel se oxide y envejezca. Lechuga, espinaca, acelga y otras verduras de hoja verde contienen la luteína, que proteje ante el crecimiento de células influidas por los rayos UV. También algunos antioxidantes encontrados en el té verde previenen el daño en el ADN de las células de la piel ocasionado por exposiciones prolongadas. El aceite de pescado también te ayudará a prevenir daño celular en el ADN y a protegerte contra las quemaduras del sol.

Consejos sobre dietas de verano y primavera

Presentamos algunos buenos consejos o tips para llevar mejor la dieta en verano o primavera. Hacer dieta para bajar unos kilos es común cuando llega el verano y la promesa de disfrutar del verano en las playas.

Sin embargo, es importante que la dieta de verano sea equilibrada, con alimentos fríos y muchas frutas nutritivas, como toda buena dieta

Consejos nutricionales para la dieta de primavera o verano.

1. Beber abundante líquido, pues ante el calor, la dieta y la buena alimentación requieren en verano y primavera más agua que necesita ser restablecida. Piénsese que para una chica activa o una persona que hace alguna actividad física el recaudo de tomar líquido (jugos, frutas, aguas saborizadas) debe aumentarse.
2. Incluir más vitaminas y minerales consumiendo frutas, verduras y lácteos frescos. Si estos alimentos son base de la dieta, mejor aún.
3. Preparar comidas frías agradables al paladar que refresquen el cuerpo, como licuados y sopas frías, ensaladas con carne cocida, pastas en ensaladas con vegetales u otras comidas completas con verduras pero sin temperaturas elevadas.
4. Para no reducir las calorías ingeridas drásticamente debido a la inapetencia que provoca el calor, procure consumir pequeñas porciones frecuentemente sin pasar más de 3 horas sin comer.
5. Para mantener limpio y purificar el organismo lo mejor es consumir agua en cantidades adecuadas y alimentos ricos en fibras tales como cereales integrales, legumbres, frutas y verduras frescas.
6. Para tener un bronceado saludable y cuidar la piel de los rayos solares, además de evitar las horas pico, debemos consumir alimentos ricos en vitamina A o betacarotenos, como zanahoria, tomate, sandía, zapallo, choclo y todas aquellas hortalizas o frutas de color naranja o rosado.

Estos consejos para llevar bien la dieta o la alimentación en el verano o la primavera permitirán estar en actividad, perder peso y tener los nutrientes necesarios para los procesos metabólicos, algo que nunca debe olvidarse al adoptar una buena dieta.

Ensalada de queso azul baja en calorías

Esta es una típica receta de verano, pero que puede realizarse en todo el año para acompañar una dieta. La escogimos por su sencillez, pero además porque es exquisita, garantía de satisfacción para muchos paladares.
Es una ensalada de pocas calorías elaborada con el sabroso queso azul o roquefort, se hace en poco tiempo y la receta es para 4 porciones.

ENSALADA DE QUESO AZUL LIGHT

INGREDIENTES

2 rebanadas de pan lactal negro en dados.
Aceite o rocío vegetal.
½ kg de lechuga mantecosa limpia y escurrida.
150 g de jamón cocido magro en láminas de 1/2 cm.
60g de queso azul.
90g de nueces picadas gruesas.
PARA ELABORAR LA VINAGRETA: 70cc de aceite de oliva.
1 cda. de aceto balsámico tinto.
Sal a gusto.

PREPARACION

En primer lugar, rocíe o pincele una sartén con aceite.
Luego dore el pan, retírelo y póngalo en papel absorbente.
En la misma sartén coloque el jamón y cocínelo hasta dorar.
Corte la lechuga en pedazos no muy chicos directamente con las manos y colóquelas en una fuente de servir, luego coloque el pan, el jamón cortado en fina juliana y el queso y las nueces. Condimente con una vinagreta de aceite de oliva, aceto balsámico tinto y sal.
Revuelva y queda lista para ser saboreada sin culpas.

Chop Suey bajas calorias

Esta es una versión del Chop Suey baja en calorías o light. Muy recomendada para quienes quieren seguir una dieta flexible, claro que siguiendo las indicaciones. El Chop Suey es una especie de salteado de verduras muy rápido de hacer y muy delicioso. Aquí en una versión de bajas calorías. Esperamos que les guste.

INGREDIENTES

1 pimiento rojo cortado en juliana
1 pimiento verde cortado en juliana
1 pimiento amarillo cortado en juliana
1 zapallito cortado en trocitos
1 zanahoria cortada en trozos pequeños
1 cebolla picada
2 dientes de ajo picados
200g de champignones fileteados
2 pechugas de pollo cortadas en juliana
50cc de aceite de girasol o canola
2 cdas de jengibre fresco rallado
2 cdas de semillas de sésamo
Sal a gusto

PREPARACION

En un bol mezcle todos los pimientos, el zapallito, la zanahoria, los champignones, las pechugas y los condimentos.
Coloque el aceite en el wok y cuando esta bien caliente echar las cebollas y los ajos dejar rehogar.
Luego agregar todas las verduras y mover el wok en el fuego que debe ser fuerte y cocinar hasta que el pollo y las zanahorias estén a punto.
Y a disfrutar. No olvide que puede SEGUIR nuestro blog DietasSalud

Las propiedades del Kiwi y la salud

En nuestro blog DietasSalud somos fanáticos del Kiwi. A continuación les presentamos sus principales propiedades nutricionales y su bondad para estar saludable.

Elcomponente principal del Kiwi es el agua. Esta fruta, afortunadamente, tiene un aporte de calorías relativo.
Ello se debe principalmente a su cantidad de hidratos de carbono.
El Kiwi se caracteriza por su abundante contenido de Vitamina C, que es más del doble de lo que posee una naranja.
También posee, por eso es tan recomendado, vitaminas del grupo B, entre ellas el ácido fólico. Pero esto no es todo, pues el Kiwi es una de las frutas más completas porque además es muy rico en minerales importantes para el organismo, como el potassio y el magnesio.
El Kiwi también contiene fibra, soluble e insoluble, que tienen un potente efecto laxante. La fibra, como es sabido, mejora el tránsito intestinal.
La vitamina C interviene en la formación de colágeno, huesos y dientes, glóbulos rojos y favorece la absorción del hierro de los alimentos y la resistencia a las infecciones.
El ácido fólico colabora en la producción de glóbulos rojos y blancos, en la síntesis material genético y la formación anticuerpos del sistema inmunológico.
El magnesio se relaciona con el funcionamiento de intestino, nervios y músculos, forma parte de huesos y dientes, mejora la inmunidad y posee un suave efecto laxante.
El potasio es necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso, para la actividad muscular normal e interviene en el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula.

Dieta de Las Frutas

DIETA ADELGAZANTE DE LAS FRUTAS (7 días)

• La dieta de las frutas es un tipo de dieta hipocalórica que combina muy bien la variedad de alimentos bajos en calorías con el consumo de frutas.


• La piña, el melón, la sandÍa, la pera, la naranja y la manzana, son frutas que además de ser poco calóricas tienen la peculiaridad de ayudar a quemar grasas.


• Por ello las encotramos en esta dieta de frutas en diferentes comidas.


• La fruta que se consume a lo largo de la dieta debe ser natural o bien enlatada en su jugo, nunca en almíbar puesto que la fruta en almíbar contiene grandes cantidades de azúcar y perdería sus propiedades adelgazantes.


• Es importante seguir la dieta y consumir todos los puntos indicados además de acompañar la dieta con un poco de ejercicio y beber mucha agua.


• Si se hace correctamente esta dieta no solo se adelgaza sino que se eliminan muchas toxinas, las cuales son las causantes del envejecimiento del organismo.


• Si a esto le añadimos 5 kms de carrerita contínua los dias 1 4 y 6 y un poco de natación o caminar en los dias 3 y 5, los resultados son excelentes en pocas semanas.

LA DIETA POR DIAS

DIA 1

DESAYUNO

2 piezas de fruta; 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light



ALMUERZO

1 filete de salmón a la plancha con una cucharada de aceite; 2 piezas de fruta



CENA

1 pechuga de pollo; Ensalada; 2 piezas de fruta

DIA 2

DESAYUNO

1 yogur desnatado de piña



ALMUERZO

Filete de ternera a la plancha; 2 piezas de fruta.



CENA

Crema de verduras; 2 piezas de fruta.

DIA 3

DESAYUNO

1 rebanada de pan tostado; 1 loncha de pavo

ALMUERZO

Macarrones; 1 yogur desnatado de piña

CENA

Ensalada mixta con 1 lata de atún natural y vinagre de manzana; 2 rodajas de piña

DIA 4

DESAYUNO

2 piezas de fruta; 1 rebanada de pan tostado con mermelada

ALMUERZO

Filete de pollo o de ternera a la plancha

CENA

Macedonia de fruta con: piña, naranja, kiwi, manzana y pera

DIA 5

DESAYUNO

1 yogur desnatado de piña

ALMUERZO

1 filete de merluza o salmón; 2 piezas de fruta

CENA

Crema de verduras 2 piezas de fruta

DIA 6

DESAYUNO

1 rebanada de pan tostado; 1 loncha de pavo

ALMUERZO

Filete de pollo o de ternera a la plancha

CENA

Ensalada mixta Un huevo 2 piezas de fruta

DIA 7

DESAYUNO

2 piezas de fruta; 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light

ALMUERZO

Un filete de lenguado ensalada mixta 2 piezas de fruta

CENA

Judías hervidas. Una patata; 1 yogur de piña desnatado

Dieta disociada de verano

DIETA DISOCIADA DE VERANO

• Esta es una dieta disociada para el verano. Ayuda a bajar de peso manteniendo hidratado el cuerpo y conservando la energía.
• Duración recomendada: 1 semana.
• Duración máxima: 2 semanas.
• Se recomienda su aplicación con cautela, ya que no puede ser repetida sin que pase un periodo prudencial de tiempo sin dieta alguna.

DESAYUNO Y MERIENDA

• Café, té o mate y un yoghurt diet.
• El desayuno o la merienda pueden ser reemplazados por frutas.

ALMUERZO Y CENA

• Se puede comer lo mismo o reemplazar una de las dos comidas por un caldo y 2 piezas de frutas, o por un yoghurt.

IMPORTANTE:

• No tomar líquido mientras se está comiendo. Sólo cuando se haya terminado la ración el organismo necesitará que se tome algo de líquido.
• Beber al menos 8 vasos de agua mineral por día. Para esta dieta disociada de verano es muy importante la hidratación del organismo.

ESTA PERMITIDO

• En cualquier momento del día: Mate, café, té, caldo, apio y manzanas (de éstas últimas hasta dos por día).
• Tomar agua, soda o gaseosas light.
• Emplear edulcorantes.

ESTA PROHIBIDO

• El azúcar, pan, galletitas, jugos de frutas y gaseosas.