Dieta naturista con frutas y verduras para adelgazar en verano

Dentro de los planes alimentarios veraniegos esta buena dieta naturista co frutas y verduras se destaca.
Con buen poder energético para cortar con el apetito fuera de horario y reconducir la energía vital hacia las actividades -como hacer ejercicio y caminatas-, este plan alimentario para reducir el abdomen realmente funciona en el verano.
Es importante, sin embargo, no sostenerlo en el tiempo demasiado, pues se basa exclusivamente en frutas y verduras, por lo que puede ser necesario para el organismo también algún carbohidrato o algún pollo, por ejemplo.
Vamos a la dieta de verduras y frutas:


Dieta de frutas y verduras día lunes
Desayuno:
- 1 infusión sin leche
- 1 vaso de jugo de fruta
- 1 fruta
Almuerzo:
- ensalada de zanahoria rallada con 4 aceitunas picadas
- 1 bol de acelga con 1 cda. de aceite de oliva
- 1 fruta
Merienda:
- 1 vaso de yogur
- 1 infusión
Cena:
- ensalada fresca
- 1 milanesa de soja
- 1 fruta fresca

Día MartesDesayuno:
- 1 infusión sin leche
- 1 fruta
Almuerzo:
- ensalada de tomate
- 1 plato chico de arroz integral
- 1 fruta fresca
Merienda:
- 1 jugo
- 2 rodajas de pan negro con queso descremado
Cena:
- ensalada de apio y zanahoria
- 1 plato mediano de arvejas
- 1 fruta fresca

Día MiércolesDesayuno:
- 1 plátano
- 1 pomelo
- 1 taza de té
Almuerzo:
- ensalada de lechuga y tomate
- 1 omelette de queso
- 1 fruta
Merienda:
- 1 yogur diet con calcio
- 1 taza de té
Cena:
- 1 plato mediano de fideos con salsa de tomate

Día Jueves, dieta de frutas y verduras
Desayuno:
- 1 taza de té
- 1 manzana
- 1 naranja
Almuerzo:
-1 sandwich con dos rebanadas de pan negro, 1 tajada de queso descremado y alguna verdura
- 1 fruta
Merienda:
- 1 vaso de leche descremada ó un yogur diet
- 1 bol de ensalada de frutas
Cena:
- 1 plato mediano de ñoquis con salsa de tomate
- 1 fruta fresca

Día Viernes de la dieta naturista
Desayuno:
- 1 jugo
- 2 rebanadas de pan negro con queso diet
Almuerzo:
- ensalada variada con verduras crudas, choclo, arvejas y un huevo duro
- 1 fruta fresca
Merienda:
- 1 yogur diet con cereales
- 1 infusión sin leche
Cena:
- 1 plato mediano de algún alimento nutricional como arroz ó fideos
- 1 fruta fresca

SábadoDesayuno:
- 1 taza de leche descremada
- 4 galletitas con queso descremado
Almuerzo:
- ensalada con verduras de estación
- 1 escalopa de carne de soya
- 1 naranja
Merienda:
- 1 yogur diet con cereals
- 1 infusión sin leche
Cena:
- ensalada de repollo y betarraga
- 1 plato chico con arroz y champiñones
- 1 jalea diet

DomingoDesayuno:
- infusión sin leche
- 1 rebanada de pan integral con mantequilla diet y mermelada diet
Almuerzo:
- ensalada de pepino, tomate, y zanahoria
- 1 plato chico de lentejas
- 1 fruta fresca
Merienda:
- 1 yogur diet con cereales
Cena:
- ensalada de lechuga y betarraga
- 1 plato de verduras cocidas
- 1 fruta fresca


Para el verano, este muy buen plan alimentario basado en frutas y verduras viene como anillo al dedo, si bien es importante mantener buenos niveles de hidratación diarios.

Efectiva y recomendable Dieta Antioxidante

Con esta dieta definitivamente recomendamos ¡palante! que bajarás kilos con la dieta antioxidante.
De especial elaboración con selectos componentes para sus comidas organizadas por días, este efectivo régimen de adelgazamiento cuenta cada vez más en el mundo con seguidoras que acreditan su efectividad y lo realmente cómodo que es seguirlo porque logra un manejo adecuado de los niveles de saciedad y cubre las necesidades nutricionales de una buena dieta completa.
Se trata una dieta antioxidante que te permitirá perder hasta 10 kilos sin pasar hambre, con unos platillos sencillos de preparar y muy saludables.

Desayuno

Lunes: 1 Pan tostado integral, Te verde, 1 Naranja, Yogurt desnatado.
Martes: Muesli con leche desnatada, te verde, 2 kiwis, yogurt desnatado.
Miércoles: Zumo de naranja natural, 1 pan integral con queso, Te verde.
Jueves: 1 Pan tostado integral, te verde, 2 mandarinas, yogurt desnatado.
Viernes: Muesli con leche desnatada, te verde, 2 kiwis, yogurt desnatado.
Sábado: Zumo de naranja natural, pan integral con queso, te verde.
Domingo: pan tostado integral con jamón cocido, 2 kiwis, te verde


Comida

Lunes: Ensalada de lechuga, tomate, huevo, cebolla y pimiento rojo (aliñada con vinagreta) Pescado al horno o a la plancha, te verde.
Martes: Coliflor al vapor (rehogada con aceite de oliva y ajo), Atún al horno con pimiento rojo, calabacín y cebolla, fresas con zumo de naranja, te verde.
Miércoles: 20 gr de arroz integral con tomate, judías, zanahoria, guisantes y calabacín. 1 manzana, te verde.
Jueves: Sopa de verduras (zanahoria, col, judías, guisantes y tomate), pollo asado con ensalada, te verde.
Viernes: Ensalada de lechuga, tomate, espárragos, pimiento y cebolla (aliñada con vinagreta), un bistec a la plancha con espárragos.
Sábado: Pimientos rellenos de atún, filete de ternera a la plancha con ensalada, yogurt desnatado, te verde.
Domingo: Ensalada de pasta integral con judías, pimiento, brotes de soja, guisantes y zanahoria (aliñada con vinagreta), pollo a la plancha, te verde.


Cena

Lunes: Ensalada de col, zanahoria y brotes de soja (aliñada con yogurt y vinagre), Pechuga de pollo a la plancha, te rojo.
Martes: Ensalada mixta con brotes de soja y zanahoria (aliñada con vinagreta), 1 tortilla, 1 rebanada de queso, te rojo.
Miércoles: Champiñones con jamón guisados con aceite de oliva y ajo, 1 pan tostado, tomate y te rojo
Jueves: Atun, ensalada de tomate y queso mozzarella (aliñada con vinagreta y albahaca, te rojo
Viernes: Brócoli al vapor con aceite de oliva y ajo, pechuga de pollo a la plancha, plato de fruta (Naranja, pera, fresas y yogurt), te rojo.
Sábado: Sopa de verduras (zanahoria, col, judías, guisantes y tomate), sardinas en conserva con tomate crudo y una papa cocida, te rojo.
Domingo: Repollo al vapor con aceite de oliva y ajo, 1 Sandwich vegetal con pan integral, yogurt desnatado, te rojo.

Para seguir esta dieta antioxidante debes recordar que, entre comidas, es posible comer estos típicos alimentos antioxidantes -que dan nombre a la dieta- elige uno de ellos para tomar a media mañana y otro distinto a media tarde.

1 naranja
2 mandarinas nutritivas
5 nutritivas fresas
4 nueces
1 zanahoria
1 nutritiva manzana
½  nutritivo melón

Informacion sobre dietas y consejos nutricionales

Desde videos del doctor Cormillot donde explica cuántas veces al día comer y de qué modo, indicando el rol aconsejable de las colaciones en la dieta diaria y los planes alimentarios hasta una dieta contra la celulitis podrá encontrar aquí.
Si de perder peso se trata, siempre lo mejor es seguir las opiniones de nutriólogos y especialistas que hayan estudiando, pues son los que poseen los mejores conocimientos sitematizados sobre la temática. Y en ese sentido, toda la información de este sitio web se basa en información calificada.
Por eso no lo dude: busque por categoría el tema que más le interese y encuentre recetas de dietas o planes nutricionales, como la dieta de las mil doscientas calorías,  o la ya muy conocida dieta de los famosos del Doctor Dukan.

La alimentación de quienes practican deportes y actividad física regular

La cuestión de qué debe comer un deportista o qué puede comer alguien que va seguido al gimnasio o realiza mucha actividad física debe separarse de la respuesta a qué comer justo antes de ir al gimnasio, pues son cuestiones que abordan procesos nutricionales diferenciados, si bien relacionados en cierta medida.

PAN:es la mejor fuente de hidratos de carbono y de vitaminas para el deportista. Se considera un alimento insustituible en la alimentación de los deportistas. El pan integral es el más adecuado y además se puede aumentar su valor en proteínas, vitaminas y minerales, si contienen distintos tipos de cereales o si se mezcla con semillas de girasol, soja o sésamo.

PATATAS:es una alimento fácilmente digerible y saciador, ideal para la actividad física. Se recomienda consumirlas hervidas con piel y poco agua. Si su preparación requiere grasa, por ejemplo fritas, salteadas o en tortilla, no son recomendables.

PASTA:las pastas integrales presentan un alto contenido en carbohidratos, vitaminas y minerales. Son un alimento presente en toda dieta para los deportistas.

GALLETAS Y PASTELERíA: son fuente de hidratos de carbono y grasas, de utilidad para quienes hacen ejercicio con frecuencia. Son adecuadas para tomar entre comidas principales. Las galletas, pastas, pasteles rellenos de crema o nata, se deben evitar durante los entrenamientos y las pruebas, debido a su alto contenido en grasas.

VERDURAS:son indispensable en la dieta de los deportistas, por su riqueza en vitaminas, minerales y fibra. Se deben elegir verduras frescas o ultracongeladas, pero tienen que estar en todo plan alimentario de quien va seguido al gimnasio o practica algú deporte con regularidad.

LEGUMBRES:son ricas en proteínas, lípidos e hidratos de carbono, además de en vitaminas y minerales. Su digestibilidad mejora mucho con una buena masticación. No están recomendadas en momentos anteriores al deporte, pero sí como parte de la dieta deportista.

FRUTA:son una fuente esencial de vitaminas y minerales. Sacian rápidamente la sed por su alto contenido en agua. Se aconseja tomar en la práctica deportiva de larga duración: esquí de fondo, montañismo, ciclismo, etc.

AZUCAR BLANCO:es sacarosa y tiene un alto poder edulcorante, aporta energía de una manera muy rápida pero su rapidez de metabolización puede ocasionar la aparición de hipoglucemias. Es conveniente sustituirla por azúcar morena de caña o por fructosa.

FRUCTOSA:está presente en muchas frutas, tiene un alto poder edulcorante. Se emplea en las dietas para diabéticos por su menor índice glucémico.

EDULCORANTES ARTIFICIALES:sacarina, ciclamato y aspartamo, no contienen carbohidratos ni energía.

MIEL:es una mezcla de glucosa, fructosa, minerales y sustancias aromáticas. Los glúcidos que la componen son de absorción rápida, por lo que se aconseja tomar en pequeñas dosis, zumos endulzados con miel, rebanadas de pan con miel, etc. Actúan como inyecciones de energía unos 30 minutos antes de la actividad deportiva o el ejercicio físico.

FRUTOS SECOS:aportan proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos. Constituyen un alimento de alto valor nutritivo. Se pueden tomar crudos o tostados si si es deportista frecuente.

CHOCOLATE:rico en grasas y azúcares, aporta mucha energía y se digiere muy bien, por lo que en cualquier plan alimentario de deportista podrán tener su lugar.

LECHE:aporta vitaminas, minerales como el calcio y el fósforo, proteínas, ácido fólico, etc. Es un alimento imprescindible en la dieta del deportistas y puede ser tomado en cualquiera de sus formas. Se recomienda tomarla en pequeñas cantidades y se puede acompañar de galletas, pan, o alguna tostada.

CEREALES:procedentes de maíz, arroz, avena, trigo, etc. Constituyen una dieta altamente energética y completa en el aspecto nutricional. Tienen un alto contenido en vitaminas y minerales, además de hidratos de carbono, grasas y proteínas, por lo que resultan ideales para quienes van frecuentemente al gimnasio.

GERMEN DE CEREALES:tiene un elevado valor nutritivo y aseguran un aporte adecuado de potasio-magnesio-vitamina E, lo que lo coloca en un lugar de preferencia para las personas que realizan actividad física. El germen de triog es un aderezo para ensaladas y legumbres.

ARROZ:es preferible elegir el arroz integral que el refinado, constituye una fuente muy importante de hidratos de carbono de absorción lenta. El arroz posee una gran cantidad de proteínas de alto valor biológico, vitaminas, minerales y fibra.

CARNE:contienen proteínas de alto valor biológico, vitaminas, por lo que se llevan bien con los deportistas y las personas con mucha actividad física regular.

PESCADO:alimento rico en proteínas y fácilmente digerible. Las sardinas y el atún en aceite, por ejemplo, tienen gran cantidad de proteínas y lípidos, en su composición. El pescado es un infaltable en la dieta de cualquier persona y más de un deportista o amante de la actividad física.

HUEVOS:son un alimento con un alto valor proteico y de fácil digestión. No tienen casi carbohidratos pero sí son ricos en lípidos.

Esto es básicamente lo que debe comer un deportista si quiere mantenerse equilibrado nutricionalmente y con mucha energía para ir al gimnasio, realizar pruebas deportivas o si hace ejercicio con regularidad. Estos alimentos se pueden comer en muy diversas maneras, dando lugar a múltiples dietas y planes alimentarios para quienes practican deportes regularmente.

Buenas dietas para cada necesidad

Como muchas veces dicen nutricionistas (nutriólogos) y médicos: no existen las dietas que sean indicadas para todos, sino que cada organismo debe encontrar el umbral de adecuación entre su modo ordenado y nutricionalmente equilibrado de bajar de peso y el modelo de dieta que la persona haya decidido adoptar.

En este sentido, adelgazar es algo que debe hacerse con responsabilidad, y para ello el primer paso es contar con información nutricional y acerca de qué tipos de dietas son posibles y realizables si queremos comprometernos con nuestro cuerpo y con nuestra salud en bajar unos kilos por nuestro bien.

Les dejamos un breve listado de algunas dietas y modelos de planes alimentarios para el descenso controlado de peso que presentamos en nuestra web de buenas dietas.

• La dieta Dukan, una de las últimas dietas, que parece estar ofreciendo solución a mucha gente, cada vez más en todo el mundo.



• La dieta Atkins, un clásico de las dietas y del mundo del adelgazamiento, con sus famosas fases, de inducción, etc.



• Dieta disociada combinada, una variante de la disociada.



• Dieta disociada para el verano



• Dieta disociada para el otoño



• Dieta con arroz y pollo



• Dieta de las frutas, para el verano.



• Dieta del doctor Siegal, también conocida como la dieta de las fibras.



• Dieta de las 1000 calorías.