La dieta de 1200 calorías, buenas dietas

• Esta buena dieta de 1200 calorías es ideal para bajar de peso y complementarla con algún ejercicio para bajar la panza o reducir el abdomen con actividad aeróbica regular (caminatas, trote diario) o ejercicios abdominales.


• Esta receta de dieta es una alternativa a la dieta de 1000 calorías y a la dieta de 1500 calorías es completa, variada y equilibrada nutricionalmente.

• Dieta de 12oo calorías: condiciones generales.

• Desayuno Leche descremada con café o té. 30 gr. de pan integral con queso descremado Leche descremada con café o té y 200 gramos de fruta Zumo de naranja o limón con 40 gramos de pan con 20 gramos de atún o sardina y tomate Te u otras infusiones o café solo con 6 galletas y 30 gramos de queso descremado LA DIETA POR DÍAS (9 EN TOTAL)

• Día 1 de la dieta de 1200 calorías Almuerzo: Primer Plato Ensalada de verduras (200 gramos) Segundo Plato Ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate. Fruta (100 gramos ) Pan Cena: Primer Plato Sopa de verduras (200 gramos) Segundo Plato Filetes de pollo (120 gramos) rebozados Fruta (100 gramos) Pan


• Día 2 de la dieta de 1200 calorías Almuerzo: Primer Plato Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc Segundo Plato Bacaladitos (100 gramos) fritos o arroz con queso magro (un plato). Fruta (100 gramos ) Pan Cena: Primer Plato Alcauciles salteados (200 gramos) Segundo Plato Filete a la plancha (100 gramos) Fruta (100 gramos) Pan


• Día 3 de la dieta de 1200 calorías Almuerzo: Primer Plato Fideos (50 gr) con tomate Segundo Plato Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón Fruta (100 gramos ) Pan Cena: Primer Plato Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.) Segundo Plato Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada) Fruta (100 gramos) Pan


• Día 4 de la dieta de 1200 calorías Almuerzo: Primer Plato Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo Segundo Plato Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada Fruta (100 gramos ) Pan Cena: Primer Plato Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de atún, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de huevo Segundo Plato 1 yoghourt descremado Fruta (100 gramos) Pan


• Día 5 de la dieta de 1200 calorías Almuerzo: Primer Plato Consomé desgrasado con clara de huevo cocida Segundo Plato Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha Fruta (100 gramos ) Pan Cena: Primer Plato Sopa de fideos (30 gramos) Segundo Plato Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos) Fruta (100 gramos) Pan


• Día 6 de la dieta de 1200 calorías: Almuerzo: Primer Plato Puré de verduras (4 tipos) Segundo Plato Pollo asado (100 gramos) Fruta (100 gramos ) Pan Cena: Primer Plato Sopa de verduras Segundo Plato Pollo a la plancha con limón (100 gramos) Fruta (100 gramos) Pan


• Día 7 de la dieta de 1200 calorías Almuerzo: Primer Plato Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc) Segundo Plato Tortilla Española individual con un solo huevo Fruta (100 gramos ) Pan Cena: Primer Plato Ensalada de verduras Segundo Plato Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos Fruta (100 gramos) Pan


• Día 8 de la dieta de 1200 calorías Almuerzo: Primer Plato Papas rellenas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla Segundo Plato Gallos a la plancha Fruta (100 gramos ) Pan Cena: Primer Plato Espinacas rehogadas con ajo Segundo Plato Queso por salut descremado (150 gramos) Fruta (100 gramos) Pan


• Día 9 de la dieta de 1200 calorías Almuerzo: Primer Plato Sopa de verduras (200 gramos) Segundo Plato Filetes de pollo (120 gramos) rebozados Fruta (100 gramos) Pan Cena: Primer Plato Crema de puerros (200 gramos) Segundo Plato Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado Fruta (100 gramos) Pan Esta es la receta o cronograma completo de la dieta de 1200 calorías, muy completa y saludable.

Dieta de 1000 calorías

Esta es una buena dieta de 1000 calorías, una buena receta de dieta para bajar de peso, siempre prudentemente.
DIETA DE 1000 CALORIAS (por día y por comida)

PRIMER DIA DE LA DIETA DE 1000 CALORIAS

DESAYUNO:
Café o té con sacarina. 2 biscotes de pan integral, con margarina.
Media mañana. 2 piezas de fruta.
COMIDA:
200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino, rehogada con una cucharadita de aceite, vinagre y sal. 150 gr. de pollo asado o plancha o 1 filete de carne magra de ternera de 120 gr. aproximadamente.
CENA:
150 gr. de sopa de fideos clarita. 150 gr. de merluza cocida. 100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas, o 1 tomate preparado de cualquier manera. 200 gr. de fruta.

SEGUNDO DIA DE LA DIETA DE 1000 CALORIAS

DESAYUNO:
Igual que el día anterior.
COMIDA:
150 gr. de judías verdes con tomate, o aliñadas con un poco de aceite. 150 gr. de ternera asada a la parrilla con 50 gr. de escarola o preparada a la plancha. 150 gr. de fruta fresca.
CENA:
Un huevo pasado por agua. 200 gr. de pescadilla cocida, o 150 de merluza cocida o plancha en su jugo. 125 gr. de arroz con leche.

TERCER DIA DE DIETA DE 1000 CALORIAS

DESAYUNO:
Igual que días anteriores.
COMIDA:
200 gr. de menestra de verduras. 150 gr. de filete de vaca a la plancha con 100 gr. de puré de patatas y un tomate asado, puede sustituirse por una tortilla francesa de 1 huevo. 150 gr. de fruta (puede sustituirse por un yogurt sacarinado).
CENA:
150 gr. de sopa de pasta clarita. 150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal. Puede sustituirse por un huevo cocido.150 gr. de pescadilla en salsa verde (rehogar muy ligeramente con la salsa).150 gr. de fruta fresca.

CUARTO DIA DE DIETA DE 1000 CALORIAS
DESAYUNO:
Igual que en días anteriores.
COMIDA:
200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, espárragos y cebolla, rehogada con una gotas de aceite y vinagre. 200 gr. de paella de carne o de mariscos. 25 gr. de pan. 50 gr. de queso de Burgos.
CENA:
150 gr. de alcachofas salteadas con 25 gr. de jamón serrano.150 gr. de mero a la plancha, rehogado con zumo de limón.150 gr. de fruta fresca.

QUINTO DIA DE LA DIETA DE 1000 CALORIAS

DESAYUNO:
Igual que los demás días.
COMIDA:
200 gr. de menestra o panaché de verduras, rehogadas con unas gotas de aceite. 150 gr. de besugo al horno, con 50 gr. de patatas al horno (puede sustituirse por 150 gr. de chuletas de cordero, o 150 gr de cualquier pescado blanco preparado a la plancha y en su jugo). 100 gr. de fruta fresca.
CENA:
Tortilla francesa de dos huevos.150 gr. de coliflor al ajo, o de judías verdes aliñadas con un poco de aceite, o 2 tomates preparados con sal, o espinacas sofritas con ajo.100 gr. de natillas.

SEXTO DIA DE LA DIETA DE 1000 CALORIAS
DESAYUNO:
Igual que días anteriores.
COMIDA:
150 gr. de macarrones a la italiana. 150 gr. de hígado de vaca / ternera asado con 100 gr. de escarola. 150 gr. de fruta fresca.
CENA:Un huevo revuelto con 150 gr. de tomate, o con 100 gr. de espinacas.200 gr. de merluza rebozada. 150 gr. de fruta fresca.

SEPTIMO DIA, DIETA DE 1000 CALORIAS
Se repite la dieta de cualquier día.
Total: 1000 calorías.

La verdad sobre las calorías de las frutas

Muchas veces nos encontramos con información diversa e incluso incompatible acerca de la cantidad de calorías que tienen las frutas.
Pues aunque se sabe bien cuáles son sus propiedades alimenticias, el consumo de frutas para la alimentación adecuada debe hacerse de manera moderada, dependiendo del caso.
Esta tabla muestra la verdadera cantidad de calorías de las frutas, expresadas por kilo.

Cereza 550 calorías
Ciruela 600 calorías
Fresa 400 calorías
Higo 700 calorías
Limón 350 calorías
Manzana 500 calorías
Melocotón 500 calorías
Melón 300 calorías
Naranja 450 calorías
Pera 600 calorías
Piña 500 calorías
Plátanos (Bananas) 900 calorías
Sandías 300 calorías
Uvas 750 calorías

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Dieta completa de 1500 calorías

LA DIETA COMPLETA DE 1500 CALORIAS

• La dieta de 1500 calorías fue pensada para lograr cubrir todas nuestras necesidades nutricionales con solo 1500 calorías.
• Esta dieta es ideal para personas con diabetes a las cuales las dietas para diabéticos no les cuadran bien.
• Además es de suma utilidad para quienes poseen un importante sobrepeso y anhelan disminuirlo.

DESAYUNO

• Dos rodajas de pan o galletitas o 3/4 tazas de cereales y una tostada; 1 fruta pequeña; 1 taza de leche descremada; 1 cucharada de manteca o margarina.

ALMUERZO

• 1 bife de 300 gramos; 2 rebanadas de pan o galletitas; 1 planta de lechuga o dos tomates; 1 cucharada de mayonesa.

MERIENDA

• 1 taza de leche descremada; 1 porción de vegetales a elección; 1 cucharadita de aceite, manteca o mayonesa.

CENA

• 1 porción de pollo de 300 a 400 gramos; 1 papa o batata; 2 porciones de vegetales a elección; 1 fruta; 1 porción de aceite o margarina.

POST-CENA

• Se puede agregar una porción de queso.

SOBRE LA DIETA DE 1500 CALORIAS:

• Es ideal para diabéticos.
• Es una buena dieta, pues es MUY COMPLETA, en contraste con las dietas disociadas o las monodietas que pueden resultar peligrosas.
• Como toda dieta, para tener buenos resultados requiere cierta disciplina; especialmente cuando el hambre arrecia.
• Las porciones indicadas se pueden intercambiar entre mediodía y noche.

Total de calorias de esta dieta: 1500.